Чтобы в дальнейшем открыть файл воспользуйтесь программами для работы с почтой, такие как Outlook или Почта Windows, либо сервисы вроде Google Контакты. Вы можете импортировать этот файл, чтобы иметь резервную копию или для работы с адресной книгой за пределами экосистемы Apple.

Хлебобулочные изделия и кондитерскую продукцию определяйте в бумажные мешки или пластмассовые емкости с воздухообменом. Время сохранности – двое-трое суток.

Нижний ярус над отделением для овощей – наиболее прохладная зона (+2...+4 градуса). Поместите сюда необработанную термически птицу, мясную продукцию, рыбные товары. В обязательном порядке упакуйте их в специальные емкости, чтобы жидкость не просочилась на прочие продукты.

Сутки Утренний прием пищи Обеденный перерыв Ужин

Пн Овсянка на соевом молоке с ягодным миксом и семенами льна. Похлебка из чечевицы с морковкой и сельдереем, ломтик цельнозернового хлеба. Запеченный соевый сыр с брокколи и бурым рисом.

Вторник Коктейль из шпината, банана, арахисовой пасты и миндального молока. Закуска из нута, помидоров, огурцов и зелени с лимонным соусом. Нутовые тефтели в пите с овощами и кунжутным соусом.

Среда Гречневая каша с кусочками груши и грецкими орехами. Крем-суп из тыквы и цветной капусты с гренками. Чили из фасоли и соевого фарша с авокадо.

Чт Гренка из цельнозернового хлеба с авокадо и пророщенными семенами. Салат по-гречески без сырного компонента с маринованным темпе. Рагу из овощей с пастой из нута.

Пятница Каша из пшена с тыквой и сезамом. Киноа с запеченными баклажанами и соусом из томатов. Овощные шашлыки на решетке с ореховым песто из кешью.

Суббота Оладьи из банана и овсяной муки с ягодным джемом. Весенние роллы с соусом из арахиса. Пицца с основой из цветной капусты с грибами и маслинами.

Вс Сырные оладьи из тофу с изюмом и коричным порошком. Свекольник с фасолью и черносливом. Чечевичное карри со шпинатом и кокосовым молоком.

Для энергетической подпитки в интервалах между трапезами имейте в наличии миндаль или кешью – порция 30 г насытит организм белком и полезными жирами. Используйте питательные дрожжи для придания сырного вкуса в пасте из твердых злаков. Используйте вместо сметаны кокосовый йогурт или кешью-крем.

Пюрируйте вилкой спелый банан , добавьте пять столовых ложек муки из нута плюс вода. Обжаривайте тесто на non-stick сковороде минус масло 2 минуты с одной и 2 с другой стороны.

Как составить сбалансированный веганский список покупок на семь дней Сконцентрируйтесь на покупке цельных, малообработа со списками онлайннных продуктов. Основой рациона должны стать растения.

Отмечайте сделанное в завершении дня . Детальные формулировки , например, "подготовлен квартальный отчет" или "составлен финансовый план" , формируют ощущение результативности .